
对于女人而言,气血差就像花朵失去了养分,不仅整个人没精神,皮肤也会变得干燥粗糙,失去往日的光泽。气血不足,身体内部循环不畅,肌肤得不到充分的滋养,各种问题便接踵而至。其实,通过饮食调理就能很好地改善这一状况。今天就给大家分享4道“润养羹”,它们宛如肌肤的贴心小卫士,富含多种对女性有益的营养成分。坚持食用,能从内而外滋润身体,让气血逐渐充盈起来,使肌肤重新焕发出透亮的光彩,让你轻松拥有好气色。
一、雪梨银耳羹
所需食材
雪梨1个、银耳半朵、冰糖适量、枸杞少许、清水适量
展开剩余86%步骤
1. 提前将银耳放入清水中泡发,大约2 - 3小时,直到银耳完全舒展,变得柔软有弹性,泡发好后去掉根部,撕成小朵备用。
2. 雪梨洗净,去皮去核,切成大小均匀的块状,切好后可放在清水中浸泡,防止氧化变黑。
3. 锅中加入适量清水,放入撕好的银耳,大火煮开后转小火慢慢炖煮30 - 40分钟,让银耳充分出胶,汤汁变得浓稠。
4. 观察银耳汤变得浓稠后,加入切好的雪梨块,继续小火炖煮15 - 20分钟,使雪梨的味道融入汤中。
5. 接着放入适量冰糖,根据个人口味调整用量,搅拌至冰糖完全融化。
6. 再加入少许枸杞,继续煮3 - 5分钟,让枸杞的营养也融入羹中。
7. 关火后,稍微晾凉,一碗美味的雪梨银耳羹就做好了。
温馨提示
(1) 银耳泡发时间要足够,才能更好出胶。
(2) 雪梨切好后及时浸泡,防止氧化。
(3) 冰糖用量可根据个人喜好增减,糖尿病患者慎食。
二、桃胶皂角米炖奶
所需食材
桃胶10克、皂角米10克、牛奶250毫升、冰糖适量、红枣4颗、清水适量
步骤
1. 提前将桃胶和皂角米分别放入两个碗中,加入足量清水浸泡,桃胶浸泡12小时以上,皂角米浸泡8 - 10小时,直到它们都完全泡发,没有硬芯,泡发后挑出桃胶中的杂质。
2. 红枣洗净,去核后切成小块备用。
3. 锅中加入适量清水,放入泡发好的桃胶和皂角米,大火煮开后转小火炖煮40 - 50分钟,让它们变得软糯。
4. 观察桃胶和皂角米变得软糯后,加入切好的红枣块,继续炖煮10 - 15分钟。
5. 放入适量冰糖,搅拌至冰糖完全融化,根据个人口味调整冰糖用量。
6. 倒入250毫升牛奶,搅拌均匀,小火煮2 - 3分钟,注意不要煮沸,以免牛奶营养流失。
7. 关火后,稍微晾凉,即可享用这道美味的桃胶皂角米炖奶。
温馨提示
(1) 桃胶和皂角米泡发时间要足够,确保无硬芯。
(2) 煮牛奶时不要煮沸,防止营养破坏。
(3) 孕妇和经期女性慎食桃胶。
三、南瓜百合羹
所需食材
南瓜300克、百合50克、冰糖适量、清水适量
步骤
1. 将南瓜去皮去籽,切成小块,尽量切得均匀一些,这样在蒸煮时能受热均匀。
2. 百合掰成小瓣,放入清水中冲洗干净,去掉杂质和不好的部分,然后浸泡在清水中备用。
3. 锅中加入适量清水,将切好的南瓜块放入蒸锅中,大火蒸15 - 20分钟,直到南瓜变得软烂,用筷子能轻松穿透。
4. 蒸好的南瓜取出,放入搅拌机中,加入少量清水,搅拌成细腻的南瓜泥。
5. 另起锅,加入适量清水,放入泡好的百合,大火煮开后转小火煮10 - 15分钟,直到百合变得透明。
6. 将搅拌好的南瓜泥倒入锅中,与百合一起搅拌均匀,继续小火煮3 - 5分钟,让南瓜泥和百合充分融合。
7. 加入适量冰糖,搅拌至冰糖完全融化,根据个人口味调整甜度,关火后即可盛出食用。
温馨提示
(1) 南瓜尽量切均匀,保证蒸煮效果。
(2) 百合煮至透明即可,不要煮过头。
(3) 冰糖用量可根据个人喜好增减。
四、山药红豆糕
所需食材
山药200克、红豆100克、白糖适量、糯米粉少许、食用油少许
步骤
1. 提前将红豆放入清水中浸泡4 - 6小时,让红豆充分吸收水分,这样在煮的时候更容易煮烂。
2. 浸泡好的红豆放入锅中,加入适量清水,大火煮开后转小火煮40 - 50分钟,直到红豆变得软烂,煮好后捞出沥干水分,加入适量白糖搅拌均匀,制成红豆馅。
3. 山药洗净,去皮后切成小块,放入蒸锅中大火蒸15 - 20分钟,直到山药变得软烂。
4. 蒸好的山药取出,用勺子或叉子压成细腻的山药泥。
5. 在山药泥中加入少许糯米粉,揉成光滑的面团,如果面团太干可适量加一点水,太湿则加一点糯米粉。
6. 将面团分成大小均匀的小剂子,搓圆后压扁,包入适量红豆馅,收口捏紧,搓成圆形或自己喜欢的形状。
7. 模具内刷上一层薄薄的食用油,将包好馅的山药球放入模具中,压出形状,脱模后即可食用。
温馨提示
(1) 红豆泡发时间要足够,方便煮烂。
(2) 山药去皮时最好戴手套,防止过敏。
(3) 糯米粉用量根据面团情况调整。
这4道“润养羹”,每一道都蕴含着对女性肌肤的深情呵护。雪梨银耳羹清甜润肺,桃胶皂角米炖奶营养滋补,南瓜百合羹香甜可口,山药红豆糕软糯香甜。女性朋友们不妨把这些美食纳入日常饮食中,坚持食用,让它们从内而外滋润身体,为肌肤补充水分和营养。当气血逐渐充盈,肌肤也会变得水润有光泽,气色透亮实盘杠杆平台,整个人仿佛焕发出新的活力,轻松拥有健康美丽的肌肤。
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